Навигация
Главная
Статьи
Файлы
Форум
Фотогалерея
Поиск
Спортивные клубы
  Последние статьи
О пользе граната
Продукты, ускоряющие...
Газированные напитки...
Плотный завтрак спас...
Чеснок спасает качков
Лейцин сохраняет мыш...
Вредные продукты раз...
Тестостерон и мужско...
Бег вредит груди
Полезная пища и нет
  Последние фото
Сергей Шелестов
Сергей Шелестов
Альбом: Мужчины-профессионалы

ironman 13-03-2010
ironman 13-03-2010
Альбом: Ваши фото

2
2
Альбом: Ваши фото

  Пользователи
ironman 1 неделя
Derty 3 недели
@ntosh@ 4 недели
Girevik 9 недель
evo98520 недель
DOGma23 недель
mihavarshavsky23 недель
alex_uj23 недель
vedmochka23 недель
Gangwill23 недель

Всего:120

Гостей:

3
Пользователей: 0

Новичок:

mixerpavl
  Счетчики
Рейтинги Ярославских сайтов (ТОП)
  Каталог статей
>> Все статьи >> Спортивное питание >> Советы по питанию
  Советы по питанию
Любой элитный культурист знает, что не тренинг как таковой, а именно питание является приоритетным фактором роста.
Самый эффективный метод питания, известный современному бодибилдингу, - это равномерное распределение дневного
рациона на 6 приемов пищи через интервал в 2,5-3 часа. Такой поход доказан несколькими десятилетиями опыта
профессионалов, как и вытекающий из него фундаментальный вывод если рост мышц прекратился, значит организму
попросту недостает калорий. Ошибочно думать, что повышение энергетической и питательной ценности рациона
автоматически выведет вас из плато.
Нет, вся проблема в том, что наш организм имеет свои пределы
усвоения макро - и микроэлементов питания, которые вдобавок понижаются с возрастом. Как заступить за
физиологические пределы

Не все зависит от питания, многое зависит и от бодибилдинг программы. Советую учесть это. Как повысить уровень
метаболизма, чтобы стимулировать новый мышечный рост Все эти сложнейшие вопросы рано или поздно встают перед
каждым культуристом. Повторяю, банальное повышение калорийности тут не поможет. Оно приводит к ожирению, только
и всего. В самом деле, куда организму деть те калории, которые он не в силах “перемолоть”
Ничего не остается кроме как спрятать их под кожу - другого выхода попросту нет. Что же делать Тут надо немного
пошевелить мозгами. Дело в том, что степень усвоения того же протеина не является для организма стабильной, так
сказать “замороженной”, величиной. Бывают моменты, когда организм чуть-чуть приоткрывает тот физиологический шлюз,
через который он цедит внутрь себя протеиновые аминокислоты.
И тогда происходит маленькое чудо мы можем загрузить в себя больше протеина, чем нам положено природой. Речь идет
о десятках или даже единицах миллиграммов, но в масштабе биохимического мира это бобовые аминокислотные дозы,
способные сказочно подхлестнуть белковый синтез. Одним из таких мистических моментов наступает сразу после
завершения тренировки. Вы привыкли слышать, что в течении 20-35 минут после тренинга надо срочно закрыть т.н.
углеводное “окно “, однако куда важнее закрыть “окно” протеиновое. Чисто теоретически прием углеводов,
действительно, важен, это, в свою очередь, стабилизирует уровень сахара в крови. А это повлечет подъем э
нергетики всех биохимических процессов и(предположительно) белкового синтеза. Между тем, организм довольно
снисходительно к тому энергетическому ущербу, который вы наносите ему тренировками, а вот в том, что касается
разрушения мышечной ткани, он бессердечен. Если вы тотчас же после тренинга не введете в организм аминокислотный
материал для восстановления разрушений, то разовьется тяжелое катаболическое состояние. У организма есть много
способов, чтобы скомпенсировать послетренировочный энергетический дефицит, даже если вы и не примете углеводы, и
нет ни одного, чтобы справиться с белковым катаболизмом. В теории, если вы потребляли много протеина в течении
всего дня, уровень аминокислот в крови будет достаточным для нейтрализации белковых разрушений в мышцах, но в том
все и дело, что образ жизни культуриста=любителя не оставляет ему шансов жить на кухне, как это делает
профессионал. Критическим пунктом любителя является то состояние аминокислотного дефицита, с которым он
заявляется на тренировку после рабочего дня. Вот тут послетренировочное протеиновое “окно” никак нельзя упустить!
Само по себе это не означает, что вы должны брать еду с собой в зал. Нет, протяженность “окна” достаточно
велика - до 2 часов. Тем не менее, я не советую затягивать трапезу. Помните, она должна быть исключительно
обильной в смысле высококачественного протеина курица, отборное мясо, рыба… Второе по важности протеиновое
“окно” приходится на ночь. Суть в том, что ночью происходит секреция нескольких анаболических гормонов, ну
а работа таких гормонов нуждается в протеине. Традиции в питании таковы, что мы на ночь едим , в основном,
углеводы (если вообще едим). Многие культуристы намеренно едят перед сном углеводы, уверяя, что так они лучше
спят и лучше высыпаются. Между тем, это самая настоящая ошибка питания! Исследования показали, что ночь - это
период максимальной рекуперации (восстановления) тканей. Метаболические каналы куда эффективней доносят
аминокислоты до клеток. Если не есть углеводы перед сном, процесс белкового синтеза пойдет эффективнее.Не все
зависит от питания, многое зависит и от бодибилдинг программы. Советую учесть это.
Это объясняется тем, что через 3-5 часов после засыпания организм впадает в состояние легкой гипогликемии из-за
падения уровня сахара в крови. Это спровоцирует секреции гормона роста, а он дополнительно простимулирует белковый
синтез. Процесс будет еще более отчетливым, если перед сном вы немного позанимаетесь аэробикой. Итак, запомните
чтобы максимально эффективно использовать ночной период, надо начинать день с большого количества углеводов и
малого количества белка. По ходу дня пропорции должны меняться в пользу белков, т.е. белков должно быть все больше
и больше, а углеводов - меньше. Желательно постепенно “вытеснять” углеводы из меню овощами и
фруктами с высоким содержанием клетчатки (это дополнительно поможет уменьшить катаболическое действие альдостерона
и кортизола - гормонов, уровень которых у любителей обычно повышен).
Подчеркну, что использование протеиновых “окон” способно перевести типичное для любителя катаболическое состояние в
анаболическое.Не все зависит от питания, многое зависит и от бодибилдинг программы. Советую учесть это.


Опубликовал ka4ok373 01 Апреля 2009 14:05:10 1 Комментарий · 448 Прочтений · Печать
  Комментарии
#1
аватар
ironman
Супер Администратор
01 Апреля 2009 14:12:50
В следущий раз постарайся статьи нагляднее сделать =)) например пробелы между абзацами, выделения и т.п., чтобы было удобнее читать =) с картинками если будет - то совсем круто =)


http://ironrybins... Сайт о железном спорте!

Тут могла быть ваша реклама :D
  Добавить комментарий
Пожалуйста, залогиньтесь для добавления комментария.
  Рейтинги
Рейтинг доступен только для пользователей.

Пожалуйста, залогиньтесь или зарегистрируйтесь для голосования.

Нет данных для оценки.
  
Популярные файлыНовые файлы
image Калькулятор бодибилдер... [586]  
image Энергетические коктейли [471]  
image Доктор Любер СЕКРЕТЫ ... [415]  
image Бодибилдинг: полный ку... [392]  
image Древнейшая система раз... [372]  
image Стюарт МакРоберт - Жим... [243]  
image Э. ДАРДЕН - Значительн... [226]  
image Питание для спортсменов [212]  
image Е. Н. Кондрашкин, Н. Д... [206]  
image ПАУЭРЛИФТИНГ Путь к силе [176]  
image Рациональное питание спортсменов... [30.08.2009]
image Рэндалл Штроссен - "Супер присед... [30.08.2009]
image "Витамины" - Юрий Буланов [30.08.2009]
image "Фитнес для женщин" от Сандры Ро... [30.08.2009]
image "Брук Д.Кубик, Стюарт МакРоберт.... [30.08.2009]
image Джадд Биасиотто - Как стать... э... [07.03.2009]
image Е. Н. Кондрашкин, Н. Д. Ларин - ... [01.03.2009]
image Бодибилдинг: полный курс для нач... [23.02.2009]
image Калькулятор бодибилдера v 1.1 [13.02.2009]
image Древнейшая система развития муск... [13.02.2009]
  Реклама
  Панель входа
Имя:
Пароль:
Запомнить?


[ Регистрация ]
[ Забыл пароль ]
  Пожертвования
Администрация сайта будет благодарна лицам, которые осуществят пожертвования в фонд сайта.

Все пожертвования можно перечислять на кошельки:

WMR R290061442102

WMZ Z878032154776


  Мини-чат
Вы должны авторизироваться, чтобы добавить сообщение.

10 Февраля 2011 15:36:30
Скорее бы весна наступила

03 Ноября 2010 16:52:45
В целом интересно тут, хорош сайт

20 Сентября 2010 10:24:09
да вроде все ровно

17 Сентября 2010 19:44:14
Напишите пожалуйста на форуме в чем проблема

17 Сентября 2010 03:08:12
Что то за глюки при регистрации.

  Комментарии...
Новости-
ironman: да и мишин вышел ...
derriopo: Японец молодчина!...
ironman: по-любому будете ...

Статьи-
lol: падсталом*valyays...
Шурик: Познавательно...
Шурик: Отличная статья!

Картинки-
ironman: правильно
warmgrey: Лу Ферриньо (Lou ...
ironman: каждый раз менял,...

Файлы-
ironman: Советую почитать Подмигнул
Diman: не читайте вы его...
IRON_IGOR: +1

  Реклама
  Наши друзья
AthleteProfessional.com - Бодибилдинг для Новичков и Профессионалов  Вся информация для Бодибилдеров и Пауэрлифтеров

Туристический сайт города Рыбинска

Гиревой спорт в Рыбинске
  Наша кнопка
Будем благодарны за размещение нашей кнопки на вашем сайте.



Copyright Железный Рыбинск© 2009
Converted to v7 by WhoCareDarkHarmony by: Burn!nGames ThemesLoad time: 0.86 - 408411 уникальных посетителей
Powered by PHP-Fusion