Навигация
Главная
Статьи
Файлы
Форум
Фотогалерея
Поиск
Спортивные клубы
  Последние статьи
О пользе граната
Продукты, ускоряющие...
Газированные напитки...
Плотный завтрак спас...
Чеснок спасает качков
Лейцин сохраняет мыш...
Вредные продукты раз...
Тестостерон и мужско...
Бег вредит груди
Полезная пища и нет
  Последние фото
Сергей Шелестов
Сергей Шелестов
Альбом: Мужчины-профессионалы

ironman 13-03-2010
ironman 13-03-2010
Альбом: Ваши фото

2
2
Альбом: Ваши фото

  Пользователи
ironman 1 неделя
Derty 3 недели
@ntosh@ 4 недели
Girevik 9 недель
evo98520 недель
DOGma23 недель
mihavarshavsky23 недель
alex_uj23 недель
vedmochka23 недель
Gangwill23 недель

Всего:120

Гостей:

2
Пользователей: 0

Новичок:

mixerpavl
  Счетчики
Рейтинги Ярославских сайтов (ТОП)
  Каталог статей
>> Все статьи >> Упражнения
  Статьи: Упражнения
9 ошибок, мешающих росту мышечной массы (Стюарт МакРоберт)
Застой… Это уже для качка хуже атомной войны! В чем же главная причина застоя? В том-то и дело, что главной причины нет. Есть мелкие огрехи тренинга и питания, всякий раз свои, индивидуальные. Потому и подход к решению проблемы застоя должен быть индивидуальным. Ниже я предлагаю вам список из 9 типичных промашек. Думайте, анализируйте, ищите свое.

Даешь рельеф!
10 шагов, которые помогут вам согнать 4,5 кг жира за 5 недель Знаете, какая ошибка у новичков самая частая? Они смотрят на фотографии знаменитых культуристов и замахиваются на непосильную задачу - и жир сбросить, и мышцами обрасти. Сами того не понимая, они попадают в заколдованный круг. Чтобы нарастить мышцы, надо есть больше, а чтобы похудеть - меньше. "Золотой" середины тут нет. На среднем по калорийности рационе толком не получается ни того, ни другого. Задача кажется неразрешимой. Если есть много, то прибавишь не только мышцы, но и жир. Если есть мало, то, может, и похудеешь, но исполинских мышц не видать

Комплекс подтягиваний на перекладине
Подтягивания на перекладине не пользуются у мужчин большой популярностью. Даже самые сильные не могут забыть, как в седьмом классе извивались червяком, пытаясь под демонический хохот тренера дотянуться подбородком до перекладины. Впрочем, все эти комплексы лечатся.

Упражнения для тренировки мышц спины
А Вы хотите иметь красивую и рельефную спину? Наверно вы не знаете какие нужно выполнять упражнения, либо просто сомневаетесь? Тогда прочитайте эту статью и все встанет на свои места.

Как накачать пресс?
Кто хочет все свои 8 кубиков видеть - читайте.

Особенная тренировка грудных мышц
Вы считаете, что визитная карточка атлета - бицепс? Автор считает, что это грудь, и показывает особенный принцип накачки грудных мышц

Развитие мышц бедер
Мышцы бедра подразделяются на три группы: переднюю (сгибатели бедра), заднюю (разгибатели бедра) и медиальную (приводящие бедро). Имея большую массу и значительную протяженность, они способны развивать большую силу, действуя как на тазобедренный, так и на коленный сустав. К передней группе мышц бедра относятся: портняжная мышца, m. sartorius, начинается от верхней передней повздошной ости, прикрепляется, переходя в сухожильное растяжение, к бугристости большой берцовой кости и к фасции голени. Мышца пересекает косо сверху вниз и медиально переднюю поверхность бедра.

Развитие мышц спины
Мышцы туловища разделяются на мышцы спины, груди и живота. Спина, dorsum, охватывает всю заднюю поверхность туловища. Верхнюю границу ее составляют наружный затылочный выступ и верхняя выйная линия. Нижней границей служит крестцово-повздошные сочленения и копчик. По бокам спина граничит с плечевым поясом, подмышечной ямкой и латеральными поверхностями груди и живота по задним подмышечным линиям. В пределах спины различаются отдельные области: позвоночная, крестцовая, лопаточная, подлопаточная и поясничная.

О тренировке третьего тысячелетия
В первую очередь я хотел бы принести извинения Георгию Фунтикову за то, что вновь обратился к анализу его статьи "Тренировка 3-го тысячелетия", зная, что он не сможет ответить на мои критические замечания, так как давно отошел от проблем железного спорта и сменил область своих интересов. Старожилы сети могут помнить нашу с Георгием довольно длительную публичную дискуссию, все основные аргументы сторонами были высказаны еще тогда. Вновь вернуться к этой теме меня побуждают периодически возникающие волны интереса, проявляемого к статье Георгия новым поколением интернет-читателей. Наша дискуссия канула в лету, в то время как на форумах и в личной переписке мне часто приходится отвечать на вопросы о моем отношении к идеям Георгия. В связи с чем, считаю необходимым высказать свое мнение о теоретических и практических положениях "Тренировки 3-го тысячелетия" еще раз, к чему на сим и приступаю.

Техника выполнения становой тяги
Приседания и становая тяга - два упражнения, наиболее эффективных для стимуляции роста мышечной массы. Приседания можно встретить в программе почти любого атлета, становая тяга встречается реже. Отчего - непонятно. Может быть оттого, что люди пугаются от вида орущих лифтеров, тянущих штангу с перекошенными багровыми лицами. Если ты - из таких людей, лучше почитай что-нибудь еще.

Отжимания: кому они нужны?
Откройте для себя новое упражнение. Оно принесет вам неоценимую пользу.









7 упражнений в помощь неважной генетике
Давайте смотреть правде в глаза - у всех у нас имеются свои генетические слабости. Даже величайшим чемпионам бодибилдинга приходилось исправлять разного рода "недоработки" матушки-природы, и они с этим успешно справлялись. У Арнольда, к примеру, изначально были проблемы с икрами. Ну а узкоплечий от природы Ларри Скотт умудрился стать "Мистером Олимпия". Другими словами, бодибилдинг может если не все, то очень много.






Упражнения в пауэрлифтинге
Упражнения в пауэрлифтинге. Прислал мне на мыло когда-то один хороший человек.

Тяга горизонтального блока сидя
Разные варианты тяги горизонтального блока сидя позволяют задействовать и развить почти все мышцы, покрывающие спину. Наиболее популярный вариант - узким хватом, ладони внутрь, локти двигаются вдоль корпуса. При выполении движения с полной амплитудой и хорошей техникой, это упражнение прорабатывает как середину верха, так и наружные части спины.

Подтягивание
И-и-раз! Схватились за перекладину прямым хватом, ладони вперед, сантиметров на 10 шире плеч. Руки и верх туловища полностью растянуты. Расслабили плечи, чтобы полностью растянуть широчайшие. Исходное положение достигнуто. Вдох, задержали дыхание, начали подтягиваться вверх. Контролируем движение локтей - через стороны опускаем их вниз, подтягивая себя кверху. Подтягиваемся, пока грудь не окажется на уровне перекладины или немного выше. Выдох - плавно опускаемся в исходное положение. Повторить движение нужное количество раз.
  
Популярные файлыНовые файлы
image Калькулятор бодибилдер... [585]  
image Энергетические коктейли [470]  
image Доктор Любер СЕКРЕТЫ ... [414]  
image Бодибилдинг: полный ку... [391]  
image Древнейшая система раз... [371]  
image Стюарт МакРоберт - Жим... [242]  
image Э. ДАРДЕН - Значительн... [225]  
image Питание для спортсменов [211]  
image Е. Н. Кондрашкин, Н. Д... [205]  
image ПАУЭРЛИФТИНГ Путь к силе [175]  
image Рациональное питание спортсменов... [30.08.2009]
image Рэндалл Штроссен - "Супер присед... [30.08.2009]
image "Витамины" - Юрий Буланов [30.08.2009]
image "Фитнес для женщин" от Сандры Ро... [30.08.2009]
image "Брук Д.Кубик, Стюарт МакРоберт.... [30.08.2009]
image Джадд Биасиотто - Как стать... э... [07.03.2009]
image Е. Н. Кондрашкин, Н. Д. Ларин - ... [01.03.2009]
image Бодибилдинг: полный курс для нач... [23.02.2009]
image Калькулятор бодибилдера v 1.1 [13.02.2009]
image Древнейшая система развития муск... [13.02.2009]
  Реклама
  Панель входа
Имя:
Пароль:
Запомнить?


[ Регистрация ]
[ Забыл пароль ]
  Пожертвования
Администрация сайта будет благодарна лицам, которые осуществят пожертвования в фонд сайта.

Все пожертвования можно перечислять на кошельки:

WMR R290061442102

WMZ Z878032154776


  Мини-чат
Вы должны авторизироваться, чтобы добавить сообщение.

10 Февраля 2011 15:36:30
Скорее бы весна наступила

03 Ноября 2010 16:52:45
В целом интересно тут, хорош сайт

20 Сентября 2010 10:24:09
да вроде все ровно

17 Сентября 2010 19:44:14
Напишите пожалуйста на форуме в чем проблема

17 Сентября 2010 03:08:12
Что то за глюки при регистрации.

  Комментарии...
Новости-
ironman: да и мишин вышел ...
derriopo: Японец молодчина!...
ironman: по-любому будете ...

Статьи-
lol: падсталом*valyays...
Шурик: Познавательно...
Шурик: Отличная статья!

Картинки-
ironman: правильно
warmgrey: Лу Ферриньо (Lou ...
ironman: каждый раз менял,...

Файлы-
ironman: Советую почитать Подмигнул
Diman: не читайте вы его...
IRON_IGOR: +1

  Реклама
  Наши друзья
AthleteProfessional.com - Бодибилдинг для Новичков и Профессионалов  Вся информация для Бодибилдеров и Пауэрлифтеров

Туристический сайт города Рыбинска

Гиревой спорт в Рыбинске
  Наша кнопка
Будем благодарны за размещение нашей кнопки на вашем сайте.



Copyright Железный Рыбинск© 2009
Converted to v7 by WhoCareDarkHarmony by: Burn!nGames ThemesLoad time: 0.40 - 408409 уникальных посетителей
Powered by PHP-Fusion