Просмотр темы
Логин:
Пароль:  
Форум » Тренинг » Тренинг для начинающих
Просмотр темы
Важная информация
Происходит набор модераторов на сайт!
Текущий рейтинг: (Всего: 0 голосов)  
Ответить
Иконка 
Литература начинающего билдера
isp Меню пользователя
Наверх Распечатать сообщение #1
Опубликовано 10 Марта 2009 19:47:29
Новичок


Сообщений: 4
Вас поблагодарили: 0
раз(а) в 0 сообщениях

Зарегистрирован: 10.03.09
Со дня регистрации: 728

Предупреждений: 0

Пожаловаться на это сообщение 

В первой теме раздела :) предлагаю кидать друг в друга ссылки на литературу, ведь начинать надо все же с сухой теории, а уже потом браться за железо. Изучение теории поможет избежать травм и не убивать время попусту
 Offline
 
Цитировать
Наверх Распечатать сообщение #2
Опубликовано 10 Марта 2009 19:48:59
Аватар пользователя

Супер Администратор


Сообщений: 169
Вас поблагодарили: 3
раз(а) в 3 сообщениях

Зарегистрирован: 07.02.09
Со дня регистрации: 759
Откуда: Рыбинск
Пол: Мужской

Скрыть награды


Пожаловаться на это сообщение 
Иконка 
RE: Литература начинающего билдера

В библиотеке у нас есть кое-какой материал =) лучше конечно и туда грузить, но и ссылки будет хорошо =)

http://ironrybins... Сайт о железном спорте!

Тут могла быть ваша реклама :D
 Offline
 
Посетить сайт автораICQ
Цитировать
isp Меню пользователя
Наверх Распечатать сообщение #3
Опубликовано 10 Марта 2009 19:52:08
Новичок


Сообщений: 4
Вас поблагодарили: 0
раз(а) в 0 сообщениях

Зарегистрирован: 10.03.09
Со дня регистрации: 728

Предупреждений: 0

Пожаловаться на это сообщение 
Иконка 
RE: Литература начинающего билдера

Фредерик Делавье. Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин
В книге подробно рассмотрены силовые упражнения на группы мышц, особые заметки рассказывают о травмах и как их избежать . Хорошее пособие
http://hardgainer...ilovih.rar
 Offline
 
Цитировать
Наверх Распечатать сообщение #4
Опубликовано 10 Марта 2009 19:54:13
Аватар пользователя

Супер Администратор


Сообщений: 169
Вас поблагодарили: 3
раз(а) в 3 сообщениях

Зарегистрирован: 07.02.09
Со дня регистрации: 759
Откуда: Рыбинск
Пол: Мужской

Скрыть награды


Пожаловаться на это сообщение 
Иконка 
RE: Литература начинающего билдера

вот эта очень интересная и познавательная книга =) можно сказать я с нее начинал =) если надо, могу по фтп в корень сайта закинуть и выложить тут =)

http://ironrybins... Сайт о железном спорте!

Тут могла быть ваша реклама :D
 Offline
 
Посетить сайт автораICQ
Цитировать
isp Меню пользователя
Наверх Распечатать сообщение #5
Опубликовано 10 Марта 2009 23:31:35
Новичок


Сообщений: 4
Вас поблагодарили: 0
раз(а) в 0 сообщениях

Зарегистрирован: 10.03.09
Со дня регистрации: 728

Предупреждений: 0

Пожаловаться на это сообщение 
Иконка 
RE: Литература начинающего билдера

знакомый билдер горячо советовал новичкам
http://www.bodybu...sscut1.htm

Размер: 953 MB (3% инфо для востановления)
Формат: wmp, ( DVD-rip)
Язык: English
Длительность: 1:55:36
Видео: 480 x 360

http://rapidshare...part01.rar
http://rapidshare...part02.rar
http://rapidshare...part03.rar
http://rapidshare...part04.rar
http://rapidshare...part05.rar
http://rapidshare...part06.rar
http://rapidshare...part07.rar
http://rapidshare...part08.rar
http://rapidshare...part09.rar
http://rapidshare...part10.rar
http://rapidshare...part11.rar
rar pass: krona
 Offline
 
Цитировать
Наверх Распечатать сообщение #6
Опубликовано 11 Марта 2009 13:41:52
Аватар пользователя

Супер Администратор


Сообщений: 169
Вас поблагодарили: 3
раз(а) в 3 сообщениях

Зарегистрирован: 07.02.09
Со дня регистрации: 759
Откуда: Рыбинск
Пол: Мужской

Скрыть награды


Пожаловаться на это сообщение 
Иконка 
RE: Литература начинающего билдера

надо русские выкладывать, ибо таких немало

http://ironrybins... Сайт о железном спорте!

Тут могла быть ваша реклама :D
 Offline
 
Посетить сайт автораICQ
Цитировать
isp Меню пользователя
Наверх Распечатать сообщение #7
Опубликовано 15 Марта 2009 14:15:10
Новичок


Сообщений: 4
Вас поблагодарили: 0
раз(а) в 0 сообщениях

Зарегистрирован: 10.03.09
Со дня регистрации: 728

Предупреждений: 0

Пожаловаться на это сообщение 
Иконка 
RE: Литература начинающего билдера

В файлах на сайте не нашел Стюарт Макроберт - Думай, хотя именно эта книга сделала его знаменитым. Полезно почитать не только новичку, пересматривать идеалы никогда не поздно
http://www.ipages...p;id=22437
 Offline
 
Цитировать
Наверх Распечатать сообщение #8
Опубликовано 04 Апреля 2009 16:43:40
Начинающий


Сообщений: 12
Вас поблагодарили: 0
раз(а) в 0 сообщениях

Зарегистрирован: 09.02.09
Со дня регистрации: 757
Откуда: Углич

Предупреждений: 0

Пожаловаться на это сообщение 
Иконка 
RE: Литература начинающего билдера

нужно начинать с Анатомии силовых упражнений,тк она поможет амостоятельно составлять программы.
 Offline
 
ICQ
Цитировать
Наверх Распечатать сообщение #9
Опубликовано 30 Июля 2009 00:21:11
Аватар пользователя

Супер Администратор


Сообщений: 169
Вас поблагодарили: 3
раз(а) в 3 сообщениях

Зарегистрирован: 07.02.09
Со дня регистрации: 759
Откуда: Рыбинск
Пол: Мужской

Скрыть награды


Пожаловаться на это сообщение 
Иконка 
RE: Литература начинающего билдера

1) Пресс за 8 минут (http://depositfiles.com/files/0lcthxnle)

2) Инциклопедия бодибилдинга (http://depositfiles.com/files/2eirqp5cw)

3) Книга о бодибилдинге(http://depositfiles.com/files/lyk0qxws9)

4) Журналы АронМен (1) 16 штук (http://depositfiles.com/files/3xj3to7y2
http://depositfil.../6bu203gt6
http://depositfil.../q4k88mh93
http://depositfil.../x893krusk
http://depositfil.../gp9zozczn
http://depositfil.../xpcgso454
http://depositfil.../od0s21vy5
http://depositfil.../twooiwkhk
http://depositfil.../0636jxbuv
http://depositfil.../87k19464j
http://depositfil.../d7bnzod06
http://depositfil.../in6jtbn5c
http://depositfil.../fcjdwz1kv
http://depositfil.../3m2t55taj
http://depositfil.../c44ezd77w
http://depositfil...j8b2s3peu)

5) Журналы АронМен (2) 17 штук(
http://depositfil.../4et7ihixo
http://depositfil.../1dp5ck0iv
http://depositfil.../9blkcoyb4
http://depositfil.../p67e7i8io
http://depositfil.../w14fwvo6k
http://depositfil.../j0uuqxje0
http://depositfil.../lno36xaqz
http://depositfil.../h5dht930r
http://depositfil.../beqws5inc
http://depositfil.../dsv6lkzwl
http://depositfil.../z2adx6yff
http://depositfil.../1uyndfnki
http://depositfil.../fw5zud6g5
http://depositfil.../ynnzbbykd
http://depositfil.../77dbenc9i
http://depositfil.../5afchhqfv
http://depositfil...oly00g47i)

6) Журналы Мускуляр 9 штук (
http://depositfil.../bse1jgy9q
http://depositfil.../2ozqww58r
http://depositfil.../csky87ue6
http://depositfil.../89q4qrkhj
http://depositfil.../ii5gbjjts
http://depositfil.../s4tj5qje0
http://depositfil.../fptro2o69
http://depositfil.../ntmozpime
http://depositfil.../vjdjuh84h

7) Тренеровачное видео знаменитого Lou Ferrigno [Пароль на все архивы - sportport.ru]
http://depositfil.../3f5685bh1

http://ironrybins... Сайт о железном спорте!

Тут могла быть ваша реклама :D

Изменил(а) ironman, 30 Июля 2009 00:22:09
 Offline
 
Посетить сайт автораICQ
Цитировать
Наверх Распечатать сообщение #10
Опубликовано 30 Июля 2009 00:34:34
Аватар пользователя

Супер Администратор


Сообщений: 169
Вас поблагодарили: 3
раз(а) в 3 сообщениях

Зарегистрирован: 07.02.09
Со дня регистрации: 759
Откуда: Рыбинск
Пол: Мужской

Скрыть награды


Пожаловаться на это сообщение 
Иконка 
RE: Литература начинающего билдера

http://torrents.r...?t=1543605 - Ronnie Coleman - Все Фильмы

Рони Колеман (Ronnie Coleman)
Родился: 13 мая 1964 года
Место рождения: г. Монро, штат Луизиана
Место жительства: США, Техас
Рост: 177 см
Вес: 121 кг - соревновательный, 147 кг в межсезонье


Говорят, что ты уже в детстве был неслабым малым. Это так?


Да, от родителей мне досталась неплохая генетика С 12 лет я играл в футбол, баскетбол и бейсбол. Представьте, прямо на поле ко мне подходили взрослые и похлопывали по плечу: «Брось ты это «железо», сынок! Слишком рано ты за него взялся!..» Я им объяснил, что и штанги-то никогда в глаза не видел, но мне не верили. Все это так меня заинтриговало, что я, действительно, отправился в тренажерный зал - захотелось самому разобраться, что же это за спорт такой, которым я «занимаюсь». Посмотрел, подергал рукоятки тренажеров - понравилось. Вот и начал тренироваться. Можно так и записать: заниматься бодибилдингом Колеман начал в 12 лет. Хотя нет, вру. Зал оказался для пауэрлифтеров. Так что заниматься я начал в 12 лет пауэрлиф-тингом. Да я собственно тогда и не понимал, в чем разница между бодибилдингом и другими силовыми видами спорта.


Начав с пауэрлифтинга, как ты пришел в бодибилдинг?


О бодибилдинге я долгое время даже и не думал. После школы сразу поступил в колледж, чтобы улицы потом не подметать. А в колледже о тренажерах ничего и знать не хотят кроме футбола - мол, коллективная игра, укрепляет дружбу между студентами. Закончил я колледж с дипломом бухгалтера. Проработал два года и ужаснулся - неужели я так и буду всю оставшуюся жизнь чужие бабки считать! Короче, все бросил и поступил в полицейскую школу. Ну а там без «качки» никак, вот я и вернулся к штанге. Как-то пошел в городской тренажерный зал, а там хозяин схватил меня за локоть: дам тебе бесплатный абонемент в свой зал, если согласишься выступить на турнире!


Ну а дальше?


Дело было в январе 1990 года, а турнир предстоял в апреле. Назывался «Мистер Техас». Поехал я туда собственно только ради абонемента, но так вышло, что я «замочил» всех в своей категории, а потом и вообще всех, кто приехал и стал абсолютным чемпионом. Честно говоря, дело мне пришлось по душе: не надо особенно выкладываться. Пауэрлифтинг сильно добавил мне мышц, потом я много бегал - грудная клетка широкая.


В любителях ты не засиделся, так?


Да, на следующий год я поехал на чемпионат мира среди любителей и выиграл. И сразу же получил профессиональную карту. Кстати, вот тут-то мне и открылось, какая пропасть лежит между любительским и профессиональным бодибилдингом. Сами подумайте, чтобы выиграть профессиональный турнир, мне пришлось 4 года, буквально, рвать задницу на тренировках. Сначала я выиграл «Кубок Канады»-95, потом опять стал первым на этом же турнире в 1996 году. И в этом же году я стал вторым на турнире «Ночь чемпионов».


Ты знаешь, Ронни, самое удивительное в тебе это вовсе не твои победы. Признаюсь, я просто обалдел, когда узнал, что ты продолжаешь работать в полиции. Ты занят там полный рабочий день, вдобавок часто работаешь посменно, дежуришь по ночам. Некоторые профи, которые вообще ничем не заняты кроме «накачки», жалуются, что им не хватает в сутках 24 часов, чтобы стать чемпионами!


Скажу тебе так: я никогда не мечтал о карьере профессионального культуриста. Да и вообще мне эта игра в русскую рулетку совсем не по душе. На работе мне регулярно платят зарплату, у меня бесплатное медицинское обслуживание, ну и кое-какие другие льготы. А если я возьмусь ставить на призовые премии турниров, то похоже, в один прекрасный день пойду собирать бутылки.


Если работа в полиции не мешает твоему тренингу, то, может быть, тренинг мешает работе в полиции?


Да ну что ты! Представь, где-то на тротуаре началась возня - ножами машут. Я подъезжаю в огромной полицейской тачке, выхожу и люди видят, что я еще больше, чем моя тачка. Поверь, все сразу становятся смирными, как овцы.
А вообще-то график у меня такой. С полдня дежурю, поэтому тренируюсь утром. Прихожу поздно, покручу велоэргометр, выпью протеиновый коктейль, посмотрю телевизор и спать. Одна только проблема - с питанием. Нехорошо, когда народ видит полицейского в патрульной машине, который жрет цыпленка.


Не верю, что все так у тебя просто!


Э, все дело в том, как относиться. Если ты сам решил жить такой жизнью, какие проблемы? Я знаю, что так надо, а раз надо, то что мечтать о райских кущах?
Давай предметно поговорим о тренинге.
В межсезонье я «качаюсь» 5 раз в неделю, а перед турниром 6 раз, и каждую мышечную группу прорабатываю дважды в неделю. Все упражнения я делю на жимовые и тяговые. Одни делаю в один день, а другие в другой. По мышцам получается, что сначала я «качаю» грудь, дельты и трицепс (жимовые упражнения), а потом спину и бицепс (тяговые упражнения). На третий день - квадрицепсы и бицепсы бедер. Получается три дня тренинга, день отдыха и снова три дня «качки».


А как насчет специальных приемов?


Только суперсеты. Я не верю ни во что сложное. Бодибилдинг сам по себе прост. Мышцы растут, если ты вкладываешь в тренинг душу, вот и все. Если ты приходишь в зал отвязанным, тебе никакие методики не помогут -точно!


Рон, а есть ли у тебя свободное время?
Нет, но вроде как не страдаю от этого. Девушка у меня есть, мы собираемся пожениться. Ее зовут Вики Гейтс, и она - профессиональная культуристка. У нас общие интересы. Она не потянет меня в кино, когда я готовлюсь к «Олимпии».


Ронни, с какой стороны ни посмотри, ты - уникум. Мало кто из культуристов готов связать судьбу с культуристкой.



Ни и посмотри на этих ребят - одни скандалы в семье! Попробуй объясни, что тебе надо 6 раз в неделю исчезать из дома на 2-3 часа!


Ну а как насчет «мужественности» культуристок?


Да брось ты! Тебе нравятся вислые груди и жир складками по бокам? Возьми любую, что не занимается спортом. После 30-ти на нее же страшно смотреть! Ну а культуристка вроде как не имеет возраста - всегда подтянутая, стройная. Но вообще-то, на первом месте у меня общность интересов. Какая тут семья, если муж и жена тянут в разные стороны!


Рон, ты не боишься, что рассказав о своей генетике, ты уже не будешь интересен фанатам? Они решат, что ты слишком отличаешься от них, и твой опыт им не подходит.
Поначалу я сам думал, что благодаря генетике запросто въеду в рай. Но в том-то вся загвоздка, что у всех профессионалов чумовая генетика как на подбор. Возьми Сонбати или Ятса, или Леврона.



Я бы хотел посмотреть на их родителей! Так что нет у меня никаких толковых преимуществ, кроме одного: «качку» очень люблю!





Еще много видео есть на http://muscul.inf...ideof.html

http://ironrybins... Сайт о железном спорте!

Тут могла быть ваша реклама :D
 Offline
 
Посетить сайт автораICQ
Цитировать
Ответить
Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0, гостей: 1)

« Предыдущая тема | Следующая тема »
Перейти на форум:
Похожие темы
Нет тем
Copyright Железный Рыбинск© 2009
Converted to v7 by WhoCareDarkHarmony by: Burn!nGames ThemesLoad time: 0.84 - 408409 уникальных посетителей
Powered by PHP-Fusion